아르기닌의 효능
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개요
아르기닌은 신체가 단백질을 만드는 데 도움이 되는 필수 아미노산입니다. 신체는 일반적으로 필요한 모든 "L-아르기닌"(이하 "아르기닌"이라 칭함)을 생성하는데요.
아르기닌은 생성, 붉은 고기, 가금류, 콩, 통곡물, 콩, 유제품 등 대부분의 단백질이 풍부한 식품에서도 발견되고 있습니다.
또한, 보충제로 아르기닌을 사용할 수 있는데요. 아르기닌은 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 확장시키기 때문에 많은 사람들이 심장 질환과 발기 부전을 치료하기 위해 아르기닌을 복용하고 있습니다.
연구자료
아르기닌 사용을 통한 다양한 연구들이 발표되었는데요. 본 내용은 오직 연구에 의해 발표된 내용을 다루며 부작용과 효능에 대해서는 더 자세한 내용을 다음 목차에서 다루니 필독해주길 바랍니다.
- 협심증: 연구에 따르면 아르기닌은 경미하거나 중증의 흉통을 보유하고 있는 사람들의 증상을 감소 시키며 삶의 질을 향상할 수 있다고 합니다.
- 고혈압 :일부 연구에 따르면 아르기닌은 건강한 사람, 경미한 혈압 상승 및 당뇨병이 있는 사람, 폐 동맥과 심장 오른쪽에 영향을 미치는 일종의 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 남성성 저하 : 아르기닌을 복용하여 신체적인 원인으로 인해 발생할 수 있는 남성성 저하를 향상시킬 수 있다는 내용이 보고되었습니다.
아르기닌 효능
아르기닌 효능 을 통해 얻게 되는 6가지 이점을 소개합니다.
1. 운동성능
대부분의 운동선수와 보디빌더들은 아르기닌을 사용하여 혈액에서 근육으로의 산소 전달을 개선한다고 말합니다. 운동하는 동안 근육에는 지속적인 산소 공급이 필요하며, 이는 운동에 따라 증가하는데요.
최대 산소 소비량인 "VO2 max"는 신체가 가능한 많은 에너지를 소비하면서 사용할 수 있는 산소의 양을 측정하는 단위이며, 이 수치가 높을수록 체력 수준이 높아지는 것을 의미하고 있습니다.
2021년 분석에 따르면 아르기닌은 이와 같은 수치를 높힘으로써, 운동 성능을 향상함을 보였는데요. 또한, 아르기닌 보충은 유산소 및 무산소 운동의 성능을 향상할 수 있다고 전문가는 말하고 있습니다.
가장 이상적인 복용방법은 운동하기 60~90분 전 아르기닌을 복용하는 것이 가장 좋으며, 효능이 발휘하는데 걸리는 시간은 평균적으로 4주에서 8주 정도 걸릴 수 있습니다.
2. 혈당관리
아르기닌은 인슐린의 합성과 분비를 포함 함으로써, 세포 기능에 필수적인 역할을 하는 산화질소의 전구물질이라고 말합니다. 아르기닌 보충을 통해 산화질소의 가용성을 높이면 췌장에서 인슐린을 사용하는 세포가 혈액에서 포도당을 보다 효과적으로 사용하도록 도와줌으로써 인슐린 사용 세포의 기능을 향상할 수 있다고 시사하고 있죠.
제2형 당뇨병 및 대사 증후군이 있는 중년층을 대상으로 한 소규모 연구에서는 18개월 동안 아르기닌을 복용함으로써, 9년에 걸쳐 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면, 2021년의 최신 연구에 따르면 5년간 아르기닌을 과다 복용한 실험군에서는 제2형 당뇨병 발병 가능성이 높아질 수 있는 것으로 나타났는데요.
따라서 이와 같은 사항에 대해 아르기닌을 복용하려는 계획이 있으시다면, 꼭 전문가와 상담을 통해 적절한 복용량과 함께 복용해야하는 시간을 제시받을 것을 권장하고 있습니다.
3. 질병과 몸의 겉에 생긴 상처로부터 회복
아르기닌이 질병과 몸의 겉에 생긴 상처로부터 빠른 회복을 나타냈는데요.
아르기닌이 고갈되면 면역 기능과 혈류가 손상될 수 있으며, 이러한 잠재적인 합병증을 치료하기 위해 아르기닌을 투여하기도 하죠.
4. 남성성 회복
최근 연구 자료에서는 남성성 질환이 저하된 남성을 대상으로 매일 아르기닌을 섭취한 남성들이 남성성 질환이 크게 개선된것으로 나타났습니다.
그러나 복용량과 치료 기간이 일관되지 않았기 때문에 남성성 회복에 대한 효능과 안전성은 더 자세한 연구자료가 필요하다고 전문가들은 말하고 있습니다.
이러한 아르기닌의 효능에 대해서는 현재도 연구가 진행중에 있으며, 전문가들은 그전 까지는 올바른 복용방법과 용량을 제시하고 있습니다.
복용량
대부분의 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 하루 최대 9g의 복용량을 권장하고 있습니다. 또한, 매일 복용해야 하는 경우 18개월 기간 동안 매일 1.5g~2.4g의 용량을 섭취해도 건강상 무관하다는 것으로 나타났죠.
하지만, 이러한 복용보다 더 중요한 현재 개인의 건강상태에 따른 복용방법이며 현재 문제가 되고 있는 질환이 있다면 꼭 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
안전성에 대해서는 본 내용에 나와있는 것 처럼 최대 18개월 동안 적절한 양을 섭취한다면 안전한 것으로 나타났으며, 복용을 계획하고 있는 임산부의 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하는것을 권장하고 있습니다.
그리고 모유 수유 중인 사람들은 아르기닌 사용을 피해야 합니다. 이에대한 연구 내용은 아직까지 충분하지 않습니다.
또한, 고혈압이 있거나 심장 질환 위험이 더 높은 사람은 동물성 아르기닌 섭취를 해서는 안됩니다. 연구 내용에 따르면 이러한 질환을 겪고 있는 사람들이 다음과 같은 아르기닌을 섭취하는 경우 잠재적인 위험요소들이 동반될 수 있기 때문에 항상 전문가와 상담을 통해 섭취하는 것을 권장드리고 있습니다.
시간상 문제로 지식상담을 하는 온라인 플랫폼에서의 상담보다는 직접적인 전문가를 만나 상담하는 것을 권장드립니다.
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아르기닌은 1886년에 스위스의 생화학자 에르네스트 슈트루브에 의해 처음으로 발견되었습니다. / 아르기닌의 효능 / 그는 아르기닌을 제일로 먼저 정제하고 그 구조를 연구한 과학자 중 하나였죠. / 아르기닌의 효능 / 아르기닌은 아미노산 중 하나로 질소를 가장 많이 함유한 아미노산입니다. / 아르기닌의 효능/ 이러한 특성으로 인해 아르기닌은 다양한 생화학적 역할을 수행합니다. / 아르기닌의 효능/ 아르기닌은 단백질 합성 및 아미노산 대사에 중요한 역할을 하며, 아르기닌의 효능 은 일산화질소의 전구물질로 사용되어 혈관 확장 및 혈액 순환을 조절하는 데 중요하게 작용합니다. / 아르기닌의 효능/ 아르기닌은 신체에 매우 중요한 역할을 하는데요. / 아르기닌의 효능/ 이는 면역 체계, 혈액 순환 개선, 신체 성장 및 재생 그리고 신체 내에서 다양한 효소 및 단백질의 활동을 조절하는 데 관련이 있습니다. / 아르기닌의 효능/ 아르기닌은 다양한 식품에 자연적으로 존재하며 고기, 생성, 대두 등 다양한 식품에서도 찾을 수 있습니다. / 아르기닌의 효능/ 또한, 아르기닌은 건강 보충제로도 판매되며 운동 성능 향상 신체 조성 개선 혈액 순환 개선등을 위해 사용되기도 합니다. / 아르기닌의 효능/ 아르기닌은 생화학적 및 영양학적 연구에 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나이며 건강에 많은 도움을 제공하고 있습니다. / 아르기닌의 효능/
