오메가3효능 총정리
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개요
오메가 3 지방산에 대한 대부분의 과학적 연구는 일반적인 건강에 대한 이점에 중점을 두고 있죠. 하지만, 피부 건강에 대한 영양소의 긍정적인 영향에 대한 연구는 현재도 진행 중이며, 현재는 오메가 3 지방산이 피부에 주는 특별한 효능 또한 발표되고 있습니다.
이러한 목적으로 섭취하는 경우 일반적으로 6개월 이내로 효능을 볼 수 있는데요. 오메가3가 피부개선에 도움을 준다는 연구 내용이 대중들에게도 알려지면서 최근에는 많은 분들이 오메가 3에 대한 관심이 많아지고 다양한 제품들이 나와 있습니다.
다음은 오메가3 효능에 대해 설명하며 본 내용은 해외 및 국내 연구자료들을 기반으로 작성한 효능으로써, 특수한 질병을 갖고 계신 분들은 항상 섭취 전 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
오메가 3 효능
1. 염증 감소
염증은 해로운 물질과 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응이기도 합니다. 하지만, 만성 염증은 피부를 포함한 건강한 세포와 기관을 손상시킬 수 있는데요. 이러한 염증을 감소하는 데 있어서 오메가 3 지방산은 항염증 특성을 갖고 있으며 건선 및 아토피성 피부염을 포함한 염증선 피부 질환 개선에 많은 도움을 주고 있습니다.
2. 자외선 손상으로부터 보호
오메가3오메가 3 지방산 대사물질은 자외선 노출로 인해 발상한 염증 반응을 억제하여 일광화상과 부기를 예방해 주고 있습니다. 또한, 오메가 3 지방산은 피부 장벽을 형성하는 세라마이드의 생성을 증가시켜 수분 공급과 피부 장벽 기능을 향상해주며, 강화된 피부 장벽은 자외선 손상을 예방해 줍니다.
3. 주름 및 색소침착 감소
피부 노화는 자외선, 염증, 콜라겐 손실 등 여러 요인에 의해 발생하는데요. 오메가3 지방산은 자외선 방사선의 손상 효과를 줄이고 염증을 낮추어 노화를 예방하는데 많은 도움을 줍니다.
또한, 피부에 가장 풍부한 단백질인 콜라겐 생성을 증가시키는데, 이러한 콜라겐은 풍부할수록 피부 탄력이 향상되고 주름 및 과다 색소 침착 현상을 줄여주는 효능을 갖고 있습니다.
4. 건조한 피부로인해 발생하는 가려움증 완화
염증과 자외선으로 인해 피부가 건조하고 각질이 생기면서 가려움이 발생할 수 있는데요. 오메가 3 지방산의 항염증과 광보호 특성은 피부 장벽을 강화하고 수분 공급을 증가시키며 자극받은 피부를 진정시키는 효과를 갖고 있습니다.
5. 여드름 감소
염증은 피지 생성을 증가시켜 모공이 막히고 이는 여드름으로 이어지는데요. 오메가3지방산은 피부의 오일 생성을 조절하는데, 이는 내분비계를 포함하여 몸 전체의 염증을 억제합니다. 또한, 잠재적인 여드름 유발 특히 성호르몬과 인슐린 유사 성장 인자의 변화를 조절하는데 많은 도움을 주고 있습니다.
6. 치료로 인해 발생한 피부 상처를 빠르게 개선
오메가 3 지방산이 부상 후 회복에 매우 좋은 영향을 끼친다는 연구 발표가 있었는데요. 복잡한 상처 치유 과정에 관여하는 세포의 증식을 촉진하여 손상된 조직을 복구하는 데 도움을 준다고 합니다. 더 나아가 새로운 콜라겐 생성을 촉진하여 새로운 조직과 피부를 만드는 데 도움을 주기도 하죠.
7. 피부암 발생 위험을 줄여줌
자외선 노출은 피부암의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만, 오메가 3 지방산은 피부 장벽을 강화하고 염증을 감소시킴으로써 자외선의 손상 효과를 낮춰주는데요. 최근 연구에서는 오메가 3 지방산이 자외선 노출 후 발생하는 암성 변화를 억제하여 종양의 성장과 확산 능력을 감소시킬 수 있음을 시사하고 있습니다.
오메가 3 권장량
오메가3오메가 3 지방산의 영양소가 가장 많이 들어있는 음식으로 가장 잘 알려진 것이 바로 물고기 기름인 어유(Fish Oil)인데요. 하지만, 이 외 아마씨와 치아씨 그리고 콩기름은 모두 식물성 오메가 3의 공급원이기도 합니다.
차이점은 생선 기름의 오메가3는 소비 시, 쉽게 흡수되는 반면, 식물성 오메가 3은 사용하기 전 먼저 체내에서 전환되어야 한다는 차이점을 갖고 있죠.
피부개선을 위해 오메가3를 섭취한다면, 하루 500mg을 섭취하는 것을 전문가들은 권장하고 있습니다. 이는 생선 두 마리 분량에 해당되는 양이며 식사 후 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
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모든 오메가가 동일한 이점을 제공하는 것은 아닙니다. /오메가3 효능/ 예를 들어 오메가6는 오메가3보다 더 좋게 보일 수 있지만 실제로 두 지방산이 신체의 지방산을 활성화하는 동일한 효소를 놓고 경쟁하고 있습니다. /오메가3 효능/ 오메가6가 높으면 실제로 염증을 일으키고 오메가3의 효과가 감소할 수 있는데요. /오메가3 효능/ 귀하의 식단에 이미 오메가6가 많이 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 실제로 대부분의 사람들은 오메가6를 너무 많이 섭취하는 경향이 있습니다. /오메가3 효능/
