콜라겐의 효능 총정리
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개요
신체에서 가장 풍부한 단백질이 콜라겐이라는 사실을 알고 계셨나요?
콜라겐은 관절, 뼈, 가장 명백하게는 피부를 포함하여 신체에서 필수적인 물질입니다. 이러한 콜라겐은 나이가 들면서 자연스럽게 분해되면서 피부층이 얇아지고 주름이 생기는 등의 피부 노화가 발생하기 때문에 많은 사람들이 콜라겐 파우더나 캡슐 등 다른 형태의 콜라겐 보충제를 찾고 있습니다.
이러한 초점에 맞춰 해외 및 국내 연구자료를 기반으로 효능과 함께 다양한 정보들을 작성해 봤습니다.
콜라겐의 효능
1. 피부탄력 증진
앞서 설명했듯이 콜라겐은 피부의 주요 성분입니다. 피부를 튼튼하게 해주는 역할과 탄력 및 수분 공급 등의 역할을 하며 콜라겐 결핍으로 인해 생기는 피부 건조증과 주름을 개선해 주는 효능을 갖고 있죠. 69일 동안 콜라겐 10g을 섭취한 여성들이 피부 탄력과 수분 공급이 개선되었다는 연구 결과를 통해 알 수 있었습니다.
*자료 : Trusted Source*
2. 피부트러블 감소
피부는 현재 우리의 장 상태의 거울이라는 말이 있듯이 장건강은 피부와 매우 깊은 연관성이 있습니다. 일반적으로 장건강이 안 좋을 때 피부트러블로 이어지는 경향이 있는데, 콜라겐은 단순히 피부건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 소화기관에 긍정적인 영향을 끼치고 있습니다.
3. 피부톤 개선
콜라겐에서 발견되는 아미노산은 피부를 부드럽고 균일하게 해 주며 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만, 피부톤 개선은 단순히 미백과 혼동될 수 있을 텐데요. 콜라겐 섭취를 통해 얻게 되는 균일한 피부층은 미백보다는 피부 안색이 밝아진다는 이야기에 더 가깝습니다.
이 이야기는 매우 중요한데요. 일반적으로 통계에 의하면 영양제를 구비해서 매일 먹는 사람들은 단 10%에 불과하다고 합니다. 이러한 원인 중 하나는 너무 효능에 기대한 나머지 그 효과를 보지 못해 섭취를 중간에 끊어버리는 일들이 발생하게 되는데요. 피부 미백은 전 세계를 통용하는 미인의 기준인 만큼 이 효과에 초점을 맞춰 섭취하는 것보다 잠재적인 효과에 더 초점을 맞춘다면 오랫동안 올바른 콜라겐 섭취를 이어 나가실 수 있을 겁니다.
4. 피부 보습
노화나 외부 환경에 의해서 콜라겐이 손실되면 피부가 건조해지고 벗겨지는 느낌이 들게 되죠. 콜라겐 보충은 이러한 피부 문제를 개선할 수 있는데요. 콜라겐은 피부 장벽에 수분 공급을 원활하게 도와주는 역할을 하고 있습니다.
콜라겐의 종류
인체에는 약 28가지 유형의 콜라겐이 있다고 알려져 있습니다. 그만큼 나에게 적합한 콜라겐을 찾기란 쉽지 않을 듯하지만, 3가지로 나눠 쉽게 정리해 봤습니다.
🐖동물성 콜라겐
콜라겐은 사람만 있는 것이 아닙니다. 동물에게도 콜라겐이 있는데요. 예를 들면, 동물의 피부와 관절 그리고 뼈에는 콜라겐을 포함한 다양한 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 일반적으로 돼지 껍질과 골수 등이 있죠. 이러한 동물성 콜라겐을 통해 맛있게 콜라겐을 섭취하는 방법도 있을 수 있겠습니다. 하지만 동물성 콜라겐은 흡수가 잘 안 된다는 단점이 있죠.
🐟어류 콜라겐
물고기와 해파리와 같은 무척추 해양 동물에게도 피부에 좋은 콜라겐을 제공하는데, 이는 가장 좋은 콜라겐으로 알려져 있습니다. 이러한 어류 콜라겐은 분말, 알약, 액체 등으로 유통되고 있는데요. 어류 콜라겐은 체내 흡수가 가장 빠른 콜라겐으로도 알려져 있습니다.
🌿식물성 콜라겐
동물성 콜라겐과 비슷한 필수 아미노산을 제공하는 식물성 콜라겐은 주로 콩, 견과류, 씨앗, 버섯에서 많이 발견되는데요. 가장 좋은 콜라겐이며, 천연 콜라겐이기 때문에 알레르기와 같은 질환을 겪고 있는 분들은 식물성 콜라겐을 선호하기도 합니다. 뿐만 아니라 식물성 콜라겐도 어류 콜라겐과 마찬가지로 체내 흡수가 가장 빠르다고 알려져 있죠.
콜라겐을 유지하는 방법
나이가 들어가면서 콜라겐이 손실되는 부분은 피할 수 없겠지만, 이를 늦추는 것은 가능합니다. 비교적 눈에 보이는 피부질환들을 예방하기 위해서는 콜라겐 보충도 필요하겠지만, 우리가 일상생활을 하면서 놓치고 있는 부분들을 점검하면서 본인도 모르는 사이 빠져나가는 콜라겐을 지연시킬 수 있습니다.
💧물 많이 마시기
자동차는 휘발유와 같은 오일이 있어야 움직이듯이, 우리 신체의 물 또한 같은 이치에 있는데요. 체내 물 공급은 세포가 원활하게 활동하며, 비타민을 흡수하는데 많은 기여를 합니다. 물을 많이 마시는 것뿐만 아니라 매일 보습제와 나이트 크림을 사용해서 수분을 공급하는 것은 매우 중요할 것으로 보입니다.
☀︎자외선 차단
자외선은 피부에 매우 좋지 않습니다. 피부 장벽을 건조하게 하며, 세포를 손상시키고, 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는데요. 이러한 섬유질이 분해되면 피부의 탄력과 그 탄력을 회복하는데 오랜 시간이 걸리 수 있습니다. 따라서, 매일 SPF30 이상의 썬 크림과 장시간 햇빛에 노출되는 것을 피하시는 게 좋습니다.
🚭금연
담배는 필연적으로 끊어야 하는 대상입니다. 담배의 독소는 콜라겐을 손상시킬 뿐만 아니라 엘라스틴 또한 파괴하며, 혈액 순환을 방해하고 과다 색소 침착을 유발하기 때문입니다. 피부가 걱정되는 사람이라면 담배를 피우지 않는 것이 중요하겠습니다.
🥗항산화제 섭취
블루베리, 체리, 짙은 잎채소와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 피부뿐만 아니란 전반적으로 신체건강을 유지하는데 매우 좋습니다. 항산화제는 활서산소를 중화시켜 콜라겐이 빠져나가는 것을 방지하는데요. 이러한 항산화제가 함유된 식품과 함께 비타민 C를 섭취한다면 피부건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
🧴콜라겐 장려
레티놀, 비타민C, E는 피부건강을 좋게 해 주고 신체의 천연 콜라겐 생성을 촉진하는데 매우 많은 도움이 됩니다.
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