맨발 걷기 효능 총정리
맨발 걷기를 시도해 보신 적 있으신가요?
표면에 발을 직접 닿으면 진정되고 편안함을 느낄 뿐만 아니라 심장 건강, 혈압에 다양한 이점이 있으며 발 통증과 족저근막염과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 이러한 맨발걷기에 대한 이점에 대해 소개하고 안 좋다는 이야기에 대해서도 접근해 보도록 하겠습니다.
[목차]
맨발 걷기의 효능
1. 잔디 위에서 맨발로 걷는 것은 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
풀밭이나 흙 위를 맨발로 걸을 때 피부와 땅이 접촉할 때 발생하는 전기 흐름이나 전도는 혈액 순환을 증가시키고 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
염증은 통증을 유발할 수 있기 때문에 많은 사람들은 맨발로 걸을 때 진정되고 거의 카타르시스에 가까운 통증이 완화되는 것을 발견합니다.
2. 맨발 걷기는 발이 튼튼해집니다.
맨발 걷기의 이점 중 하나는 신발을 신을 때 제대로 작동하지 않아 위축되는 발, 발목, 종아리의 작은 근육, 힘줄 및 인대를 강화하고 늘려준다는 것입니다.
이는 잠재적으로 족저근막염 및 정강이 부목과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 유전적 요인이 아닌 약점으로 인해 평발이 있거나 과도하게 내전 된 사람들의 아치를 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 맨발 걷기는 수면의 질을 향상할 수 있습니다.
연구조사에 따르면 잔디 위를 맨발로 걷는 것과 수면 개선 사이에는 긍정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
또한 맨발 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 순환 수준을 감소시켜 결과적으로 더 깊고 회복력이 있는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 산화 스트레스를 줄여줍니다.
연구에 따르면 맨발 걷기를 하면 피부가 지구와 직접 접촉하게 되어 지구에서 신체로 전자가 자연적으로 흐르게 됩니다.
이 전자는 신체에 항산화 효과가 있어 자유라디칼과 싸우게 됩니다.
5. 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 야기한다.
맨발 걷기는 코티솔 수치를 감소시켜 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있죠.
맨발 걷기 전문가들은 이러한 맨발 걷기가 아침에 가장 유익하며 신경계와 감각을 활성화하고 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 말하고 있습니다.
6. 맨발 겯기를 통해 비타민D 생산을 증가시킬 수 있습니다.
피부가 태양에 노출될 때마다 스테로이드 호르몬 역할을 하는 중요한 영양소인 비타민D의 내인성 생성이 활성화됩니다.
비타민D는 뼈 건강을 개선하며, 골다공증, 고혈압, 심혈관 질환, 특정암 및 기타 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
7. 신경계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발 걷기는 자율신경계의 가장 큰 신경인 미주신경의 활성화를 돕는다고 합니다.
이 거대한 신경은 뇌에서 결장까지 뻗어 있습니다.
미주신경은 심장, 폐, 소화 기능에 중요한 역할을 하며 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
8. 맨발 걷기는 시력개선의 많은 도움이 됩니다.
맨발 걷기의 이점은 다소 과장된 것처럼 보일 수 있지만, 반사요번에 따르면 맨발로 걸을 때 눈의 주요 반사요법 압력 지점인 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 발가락에 최대 압력이 가해집니다.
이 점을 자극하면 시력 개선에 도움이 된다고 알려져 있죠.
따라서, 맨발 걷기를 통해 시력개선을 향상할 수 있습니다.
맨발 걷기가 위험하다고 하는 이유
연구에 따르면 인간은 40,000년 전부터 샌들이나 모카신을 신기 시작했으며, 거기에는 그럴만한 이유가 있죠.
신발은 땅 위의 날카로운 물체, 해충, 열, 눈에 보이지 않는 세균등 다양한 위협으로부터 중요한 구조적 지지력, 편안함 및 보호 기능을 제공합니다.
맨발 걷기가 위험하다고 하는 근본적인 이유로는 눈에 보이지 않는 해충에 관해서 인데요.
현대사회에서 맨발 걷기에는 다양한 장애물이 등장할 수 있습니다.
이를테면, 날카로운 유리조각과 같은 발에 상처를 낼 수 있는 장애물들로 인해, 발에 상처가 나는 경우 그 상처로 눈에 보이지 않는 해충 등이 유입되어 박테리아가 자랄 수 있게 되죠.
따라서, 맨발 걷기를 하시는 분들은 주로 이러한 사고를 방지하기 위해 상비약 등을 구비하여 다니실 수 있겠습니다.
맨발 걷기 하는 방법
맨발 걷기는 올바른 방법을 통해서만 이점을 제공할 수 있습니다.
1, 짧은 산책
전문가들은 매일 15~30분 정도의 산책으로 이점을 얻을 수 있다고 제안하고 있습니다.
2. 건식보다는 습식
마른 풀이나 흙 위를 걷는 것에는 많은 이점이 있지만, 물은 신체의 불안정한 전자를 땅으로 전도하여 잠재적인 이점을 증가시키기 때문에 젖은 흙과 풀이 더 좋습니다.
3. 보다 더 깨끗한 환경
맨발 걷기는 신체와 지구 사이에 긴밀한 연결이 있기 때문에, 에너지 내 전자뿐만 아니라 잠재적인 살충제, 쓰레기 개 배설물에서 나온 박테리아 등의 접점을 만날 수 있습니다.
4. 걷기 전 발상태 확인
상처나 궤양이 있는 경우 박테리아, 곰팡이, 기생충이 침입할 수 있는 통로가 될 수 있는데요.
잔디 위를 맨발로 걷기 전 항상 이러한 상처를 완전히 덥거나 안전하게 걸을 수 있을 때까지 치유하셔야 합니다.
5. 깨끗한 발 상태
당연한 말이지만, 신발을 벗고 산책을 마친 후 항상 발을 닦아내고 발의 잔해 찌꺼기와 흙을 제거하셔야 합니다.
6. 천천히 시작하세요
항상 신발을 신고 걷는 데 익숙하다면 잔디나 기타 울퉁불퉁한 자연 표면을 맨발로 걷는 것은 발의 작은 내재 근육과 다리 아래쪽의 발목을 안정시키는 근육에 상당히 피곤하실 수 있습니다.
따라서 맨발 걷기를 5분만 하시면서 점진적으로 늘리는 방법은 좋은 방법이 될 수 있습니다.
맨발 걷기의 장점 중 하나는 연령, 체력 수준, 체중 등에 관계없이 누구나 할 수 있다는 것입니다.
