바나나 효능 바나나를 먹으면 우리몸에 생기는 변화
바나나는 열대 지역에서 재배되는 과일로 저렴하면서 쉽게 구할 수 있는 과일인데요.
이러한 바나나의 몰랐던 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
목차
바나나효능
1. 체중관리
바나나는 다이어트할 때 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.
열량이 높지 않으며, 포만감도 주기 때문에, 고칼로리 간식등이 먹고 싶을 때 바나나는 이러한 식욕억제의 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 과도한 섭취는 보다는 적당히 1~2개 정도만 섭취해주시는 것을 권장드리고 있습니다.
2. 면역력 증진
중년층 분들에게는 바나나가 좋은 간식이 될 수 있습니다.
중년이 되면 몸속에 세포 균형이 무너지고, 혈관 관련 각종 질환에 노출되기 쉬운데요.
바나나에 함유되어 있는 풍부한 칼륨은 세포의 삼투압과 수분평형 기능을 유지시켜주며, 칼륨은 나트륨 배출을 원활하게 해 주기 때문에 혈압을 조절하는데 효과적이라고 합니다.
또한, 바나나 한 개의 들어있는 칼륨 성분은 성인이 하루에 섭취해야하는 칼륨 권장량의 15% 가 함유되어 있다고 합니다.
3. 우울증과 불면증 해소
바나나에 트립토판이라는 성분은 필수 아미노산인데요.
우리몸에서 저절로 생성되는 성분이 아니기 때문에, 바나나 등의 식품을 통해 꼭 섭취해줘야 합니다.
바나나 섭취를 통해 트립토판 성분이 체내 유입되면 세르토닌으로, 이 체르토닌은 멜라토닌으로 전환되는데요.
이 멜라토닌이 수면이 도움을 주고 있습니다.
세라토닌은 행복감을 느끼게 하며, 멜라토닌은 수면에 도움을 줍니다.
4. 마그네슘 섭취
바나나에 들어있는 마그네슘은 천연 진정제라고 할 수 있습니다.
정신 흥분을 가라앉히기 때문에 감정 조절에 도움이 됩니다.
또한, 마그네슘은 우리 몸에 있는 근육의 수축과 이완에도 관여하는데요.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 무기질 성분이기 때문에, 마그네슘이 부족하게 되면 근육통이 생기거나 경련이 오기도 합니다.
그래서 근육과 몸떨림 혹은 눈떨림이 있으신 분들은 마그네슘이 부족하다고 볼 수 있는데요.
이런 분들께서는 바나나를 자주 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
5. 비타민 B6
바나나에 들어있는 비타민B6는 단백질 합성 분해에 관여하는 성분인데요.
몸속 단백질 대사에 필요한 영양소들을 제공하는 역할을 하고 있습니다.
그래서 고기등을 섭취할때 바나나를 같이 먹거나, 고기 섭취 후 바나나를 섭취하면 단백질 분해에 도움이 됩니다.
6. 심혈관질환 예방
마찬가지로 바나나에 들어있는 비타민B6는 심혈질관과 빈혈 예방에도 좋습니다.
건강하게 바나나를 섭취하는 방법
1. 초록색 바나나
바나나는 익힘 정도에 따라서, 효능에 차이가 발생합니다.
초록색 바나나는 덜 익은 바나나로 저항성 전분이 풍부하게 들어있죠.
이는 비만 혹은 당뇨와 대장암을 예방해 줍니다.
바나나는 GI 지수가 낮기 때문에, 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아주며, 천천히 증가시켜줍니다.
하지만, 이러한 초록색 바나나는 장이 예민하거나 과민성대장증후군을 갖고계신 분들이 섬취하시면 증세가 악화될 수 있으니, 섭취의 주의하셔야 합니다.
2. 노란색 바나나
노란 바나나는 비교적 초록 바나나 보다 저항성 전분 함량이 적지만, 당 함량이 더 높기 때문에 달콤한 맛을 냅니다.
저항성 전분 함량이 낮아졌기 때문에, 소화는 더 잘 되지만, 포만감은 줄어들며, 포만감이 줄어드는 대신 항산화는 비교적 풍부합니다.
3. 갈색반점이 있는 바나나
최고의 당도상태를 보유하고 있는 갈색반점 바나나는 맛이 가장 우수한데요.
대신, 비타민과 미네랄 함량은 줄어들고, 당 함량이 늘어 나 있는 상태이기도 합니다.
하지만, 종양괴사인사 수치가 높아지기 때문에, 면연력 향상의 매우 많은 도움을 주고 있습니다.
최대 8배의 면역력이 상승한다고 하니, 겨울철 바나나를 깊게 후숙 시켜 섭취하시는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.
4. 갈색 바나나
갈색 바나나는 바나나의 함유되어 있는 탄수화물이 당으로 변한 상태입니다.
식이섬유와 엽록소는 파괴되어 있지만, 오히려 항산화 성분은 증가되어 있는 상태입니다.
따라서, 해외에서는 갈색바나나를 식초로 만들어서 섭취하는데, 이는 그냥 먹는 것보다 더 높은 효능 효과를 볼 수 있습니다.
바나나가 갖고있는 역사 *번외
바나나의 역사는 꽤 오래되었으며 다양한 문화와 지역에서 중요한 역할을 해왔습니다.
바나나의 원사지는 동남아시아 지역으로 추정되고 있는데요. 바나나효능
이 지역에서 바나나 나무가 열대 기후와 풍부한 강수량을 활용하여 번성하였습니다.
이러한 바나나는 시간이 지남에 따라 다양한 지역으로 이민하여 세계 여러 지역에서 재배되게 되었는데요.
이민과 현지 재배로 인해 바나나는 지구상의 다양한 역사와 문화에 영향을 미쳤습니다. 바나나효능
바나나는 19세기 후반 미국에 도입되었는데요.
특히 중남미 지역에서 생산되어 미국으로 수입되었답니다.
바나나 산업은 미국과 중남미 국가 간의 무역을 촉진하고 경제에 큰 영향을 미쳤다고 합니다. 바나나효능
20세기 들어서 다양한 바나나 회사들이 주도한 산업중 하나가 되었는데요.
현재의 Dole Food Company는 그 중에서 가장 큰 회사 중 하나였으며, 중남미에서 대규모 바나나 생산과 국제 무역을 주도했었습니다.
이렇게 저렴하고 영양가 높은 특성으로 인해 전 세계에서 소비가 급증하게 되었는데요.
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바나나는 아침식사나 간식으로 널리 소비됨으로써, 다양한 요리와 레시피에서도 사용되고 있습니다.
바나나는 세계적으로 중요한 과일 중 하나로 그역사와 경제적인 중요성은 현대 사회에서도 지속되고 있습니다. 바나나효능
그러나 바나나 산업은 여전히 도전적인 문제와 변화에 직면하며, 지속 가능성과 생산 방법에 대한 논의가 진행되고 있습니다.
이상 글 마치겠습니다. 바나나효능
감사합니다.
